ڪيف تعيش هآديـے آڶآعصآب ,,

ڪيف تعيش هآديـے آڶآعصآب ,,؛






أثبت آڶطب آڶحديث أن ڪثيرآً من آڶأمرآض آڶعضۈية ڪآرتفآع ضغط آڶدم ۈآڶذبحة آڶصدرية ۈآڶبۈل آڶسڪري
ۈقرح آڶمعدة ۈتقلص آڶقۈلۈن ۈآڶربۈ ۈآڶآرتڪآريآ ۈآڶصدآع تنشأ في ڪثير من آڶأحيآن من آڶآضطرآبآت
آڶعصبية. ۈقد أمڪن شفآء ڪثير من هذه آڶحآڶآت بآڶعلآچ آڶنفسي بعد أن فشلت فيه چميع آڶۈسآئل
آڶأخرے . ۈتظهر هذه آڶأمرآض أۈ بعضهآ في آڶشخص آڶمنطۈي علے نفسه ذي آڶمزآچ آڶمرهف،
إذآ تعرض لصدمآت نفسية، شديدة ۈلم يتمڪن من آڶتغلب عليهآ، ۈحينئذ تتۈتر أعصآبه فتضطرب
ۈظآئف چسمه، ۈغآڶبآً مآ تترڪز آڶأعرآض في عضۈ من أعضآء چسمه خصۈصآً إذآ ڪآن هذآ
آڶعضۈ ضعيفآً في آڶأصل .. ۈآذڪر حآڶة صديق من رچآڶ آڶقضآء ڪآن يعآني أزمة نفسية شديدة
ۈلم يتمڪن من آڶتغلب عليهآ بسبب تخطيه في آڶترقية فأصيب بذبحة صدرية عنيفة ڪآدت تۈدي
بحيآته، فلمآ أنصف ۈنآڶ آڶترقية هدأت أعصآبه ۈشفے من مرضه.

ۈلڪي تعيش بأعصآب سليمة آرچع إلے هذه آڶۈصآيآ :








1 ـ تچنب آڶتفڪير آڶمستمر ۈآڶعمل آڶمتۈآصل طۈل آڶنهآر ۈآڶليل، ۈإن ڪآن عملڪ غير محدد أۈ
مقيد بۈقت ۈڪنت نشطآً دؤۈبآً مخلصآً لهذآ آڶعمل أۈ حريصآً علے زيآدة ڪسبڪ منه .. فآحرص
علے أن تسترخي ۈتستچم مرآت أثنآء هذآ آڶعمل ۈلۈ لفترآت قصيرة.2


ـ عليڪ أن تخلد إلے آڶرآحة من أعمآڶڪ ۈمشآغلڪ ڪلمآ سنحت لڪ آڶفرصة، ۈعليڪ أن
تغتنم عطلة آخر آڶأسبۈع ۈآڶعطلآت آڶصيفية لتحقيق ذلڪ .. ۈآقض هذه آڶفترآت بعيدآً عن
محيط عملڪ، في رحلآت بعيدة، فإذآ عدت إلے عملڪ ڪنت هآدئ آڶبآڶ نشيطآً ..




3 ـ آلآم آڶرأس ۈآڶصدآع ڪثيرآً مآ تڪۈن إنذآرآً لڪ، يچب عليڪ من بعده أن تبطئ خطآڪ
بعض آڶشيء ۈأنت سآئر في مۈڪب آڶحيآة ۈتعطي چسمڪ حقه من آڶرآحة.4





ـ إذآ ڪنت تستيقظ متعبآً، فآڶسبب آڶأۈل لذلڪ غآڶبآً إنڪ تذهب إلے آڶفرآش في سآعة متأخرة،
ۈينبغي أن تعۈّد نفسڪ علے آڶنۈم آڶمبڪر.


5 ـ سرعة غضبڪ دليل علے أنڪ تبذل مچهۈدآً أڪثر ممآ ينبغي، أۈ أنڪ تبذل مچهۈدآً أڪثر،
أۈ أنڪ ڪسۈل أڪثر ممآ ينبغي، ۈعليڪ أن تعتدل حتے لآ يؤدي آضطرآب أعصآبڪ إلے آضطرآب
چهآزڪ آڶهضمي أۈ أن يصبح چسمڪ مرتعآً خصبآً لأمرآض آڶقلب ۈضغط آڶدم ۈغيرهآ. إن آڶغضب
ۈآڶيأس همآ أعدے أعدآء أعصآبڪ، ۈيچب عليڪ أن تتغلب عليهمآ بإزآڶة أسبآبهمآ ۈبقۈة إرآدتڪ ۈإيمآنڪ.



6 ـ آڶقلق شبح مفزع يمڪن إبعآده بآڶتدريب علے آڶهدۈء ۈآڶتفڪير آڶمنطقي رۈض نفسڪ علے
أن تعيش ليۈمڪ آڶذي أنت فيه ۈحده، ۈدع آڶتفڪير في آڶغد فإنه ليس ملڪآً لڪ. إن ترآبط آڶأفڪآر
يلعب دۈرآً ڪبيرآً في إثآرة آڶقلق عند آڶمتشآئمين .. فهذآ رچل يسمع أن زميلآً له قضے نحبه علے
أثر إچرآء چرآحة له تآرڪآً أطفآڶه لآ يچدۈن مآ يقتآتۈن به، فيخيل إليه أن مثل هذآ آڶمصير ينتظره هۈ
ۈأطفآڶه .. ۈهذه سيدة سمعت أن صديقة لهآ مآتت أثر ۈلآدة متعسرة، فيستبد بهآ آڶقلق ۈآڶخۈف ..
ۈهؤلآء آڶمتشآئمۈن يچب أن يتچنبۈآ رؤية آڶأشيآء آڶمثيرة لهم ۈمخآڶطة آڶمغرمين برۈآية هذه آڶمآسي
، ۈآڶمرح خير معآۈن علے آڶنهۈض ۈآستئنآف آڶسير ڪلمآ تعثر آڶآنسآن في طريق آڶحيآة ..



7 ـ إذآ ۈچدت صعۈبة في ترڪيز فڪرڪ ففي إمڪآنڪ آڶتغلب علے ذلڪ بآڶتدرب علے هذآ آڶترڪيز ..
حدد لنفسڪ أهدآفآً ۈضآحة محددة في آڶحيآة .. ۈآستخدم أحد آڶتمآرين آڶبسيطة، ڪقرآءة مقآڶة
في صحيفة أۈ فصلآً في ڪتآب بآستيعآب، ثم محآۈلة ڪتآبة ملخص ۈآف لمآ قرأته بعد بضع سآعآت،
ۈمقآرنة هذآ آڶملخص بآڶمقآڶة آڶأصلية ... ۈتفيدڪ أيضآً ملآحظة چميع آڶأشيآء آڶتي تصآدفهآ في
طريقڪ، ۈخآصة مآ لم يڪن منهآ عآديآً، مثل نقۈش آڶمبآني ۈألۈآن طلآئهآ، ۈملآبس آڶنآس، ۈۈآچهآت آڶمتآچر.



8 ـ ترچع أڪثر حآڶآت آڶإرق إلے آڶعچز عن إبعآد مشآڪل آڶعمل عند آڶتأهب للنۈم، علآچآً لهذه آڶحآڶة
ينبغي أن ينظم آڶمرء أعمآڶه بحيث يؤدي أشقهآ في سآعآت آڶصبآح آڶتي يڪۈن آڶچسم فيهآ في
ذرۈة نشآطه، ۈيدع آڶأعمآڶ آڶسهلة آڶعآدية إلے مآ بعد ذلڪ، فإن آڶتدرچ في بذل آڶچهد يفيد في
ڪثير من آڶأحۈآڶ، لأنه يتمشے مع تطۈر طآقة آڶچسم في سآعآت آڶنهآر آڶمختلفة. ۈإذآ ڪنت
مضطرآً لأعمآڶ ذهنية شآقة لآبد من أدآئهآ في آڶمسآء، فينبغي عليڪ أنت مشي لمدة سآعة
قبل أن تؤديهآ، ۈإلآ تحآۈل إذآ أرقتڪ آڶأفڪآر بعد ذلڪ أن تدفعهآ ۈتقآۈم تيآرهآ آڶچآرف، بل عليڪ
أن تحآۈل تۈچيه تفڪيرڪ إلے نۈح أخرے ، ڪأن تستمع إلے مۈسيقے أۈ تشآهد فقرآت في
آڶتليفزيۈن أۈ تقرأ فصلآً في ڪتآب تحبه.